۸ هفته تمرینات فول بادی مخصوص خانم ها

این برنامه برای خانم‌هایی طراحی شده که قصد دارن چربی بسوزونن و حجم ماهیچه بسازن. مناسب برای مبتدی‌ها و کسانی که تازه شروع به ورزش کرده‌اند.

این برنامه طراحی‌شده که سه روز در هفته انجام بشه. با این تمرینات، بدن شما فرصت کافی برای استراحت و بازیابی خواهد داشت.

بله، این برنامه برای مبتدی‌ها عالیه و با برنامه‌ریزی دقیقش شما رو به هدف‌هاتون نزدیک می‌کنه.

به تجهیزات پایه‌ای مثل دمبل، هالتر، دستگاه‌های بدنسازی و سیم‌کش در باشگاه نیاز خواهید داشت.

نتایج اولیه رو معمولاً بعد از ۴ هفته خواهید دید، اما بهبودهای کامل‌تر تا پایان ۸ هفته حاصل می‌شه. صبور باشید و برنامه رو دنبال کنید.

این برنامه به تجهیزات باشگاهی نیاز داره و در خانه قابل انجام نیست، اما می‌شه تمرینات مشابه رو به‌صورت محدودتر انجام داد.

توصیه می‌شه که از مکمل‌های پروتئین ایزوله، مولتی‌ویتامین مخصوص خانم‌ها و روغن ماهی استفاده کنید و کالری رو با توجه به هدفتون تعیین کنید.

بین هر ست تمرین حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کافیه، اما بین روزهای تمرینی حداقل یک روز کامل استراحت کنید.

اگه یه روز رو از دست دادید نگران نباشید، روز بعد رو ادامه بدید و طبق برنامه پیش برید. مهم اینه که روی تداوم تمرکز کنید.

این برنامه به‌طور خاص طراحی‌شده و بهتره که به‌دقت اجرا بشه، اما می‌تونید روزهای تمرین هوازی سبک رو اضافه کنید.

افزایش قدرت بدنی، کاهش چربی بدن، بهبود استقامت و تغییرات ظاهری، نشانه‌هایی از پیشرفت شماست.

اهداف کوچک‌تر تعیین کنید، پیشرفت‌های خوب خودتون رو یادداشت کنید و هر چند وقت یک‌بار خودتون رو تشویق کنید.