برنامه بدنسازی

یک برنامه بدنسازی خوب باید با چهار چیز جور باشد: هدف شما، سطح تجربه‌تان، روزهایی که واقعاً در هفته برای تمرین وقت دارید و محل تمرین. از ۶۷ برنامه تمرینی فیتنس کار، ۳۶ برنامه رایگان است؛ هر برنامه روزبه‌روز نوشته شده و بیشتر حرکاتش به صفحهٔ آموزش تصویری همان حرکت وصل است. با این راهنما در چند دقیقه برنامهٔ مناسب خودتان را پیدا می‌کنید.

برنامه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید دست‌کم ۸ تا ۱۲ هفته بدون جا انداختن جلسه‌ها ادامه دهید؛ نظم از کامل بودن برنامه مهم‌تر است. بین دو تمرین سنگین یک عضله حدود ۴۸ ساعت فاصله بگذارید.

باشگاه هالتر، دستگاه و سیم‌کش در اختیارتان می‌گذارد و سنگین‌تر کردن وزنه‌ها در آن ساده‌تر است. برنامه بدنسازی در خانه با وزن بدن، دمبل یا کش مقاومتی هم نتیجه می‌دهد، به شرطی که به‌تدریج تکرار، ست یا سختی حرکات را بیشتر کنید.

اصول تمرین برای خانم‌ها و آقایان یکی است. برنامه‌های مخصوص خانم‌ها معمولاً روی پایین‌تنه، باسن و شکم تمرکز بیشتری دارند و هم برای باشگاه نوشته شده‌اند، هم برای خانه.

اگر هیچ‌کدام از برنامه‌های آماده با شرایط شما جور نیست، برنامهٔ هوشمند و اختصاصی فیتنس کار بر اساس بدن، هدف، سابقهٔ تمرین، وسایل و روزهای آزاد شما ساخته می‌شود. ساخت این برنامه بخشی از اشتراک ویژه است.

هر برنامه‌ای را که انتخاب کردید، آموزش تصویری حرکاتش را در بانک حرکات بدنسازی فیتنس کار ببینید. اگر بیماری یا آسیب‌دیدگی دارید، پیش از شروع برنامه با پزشک مشورت کنید.