توضیحات برنامه

این برنامه برای کسانی مناسب است که مدت زیادی را صرف چربی سوزی و کات کردن کرده اند و میخواهند دوباره به دوره حجم و افزایش حجمی عضلات برگردند.

در این برنامه ی ۴ روزه بصورت یک در میان عضلات نیم تنه ی بالایی بدن و عضلات نیم تنه ی پایینی بدن تمرین داده میشوند،

قسمت اصلی تمرینات این برنامه دارای تمرینات ۸ تا ۲ تکراری است که برای افزایش حجم و قدرت طراحی شده ، همچنین تمرینات دارای تکرارهای زیاد ۸ تا ۲۰ تکراری هم دارید ،که این تمرینات هم برای ایزوله سازی ماهیچه ها هستند.

هدف اصلی اینه که شما با ست های دارای تکرار زیاد شروع میکنید و هر ست مقداری وزنه هارو سنگینتر میکنید و تعداد تکرار کمتر میشن.

همچنین روز پنجم در این برنامه اختیاری هست ، شما اگر دوست داشتید میتونید روز پنجم هم که تمرینات بالاتنه است رو انجام بدید ، روز پنجم بیشتر تمرکز روی ایزوله سازی ماهیچه ها ی بازو و سرشانه هستش.

شما این برنامه رو میتونید تا ۴ ماه هم ادامه بدید ، در این صورت ۲ ماه اول برنامه رو ۴ روزه برید ، و ۲ ماه اخر بصورت ۵ روزه برید تا نتیجه فوق العاده این برنامه رو مشاهده کنید!

اگر در انجام حرکت های مثل شنا یا بارفیکس مشکل داشتید ، تا جایی که میتونید ادامه بدید و بعد از کمک استفاده کنید.

همچنین برای گرفتن نتیجه بهتر میتونید از مکل های زیر هم استفاده کنید:
پروتین ایزوله ، پری ورکاوت ، ZMA

برای محاسبه میزان کالری مورد نیاز بدنتون هم از قسمت ماشین حساب ورزشی فیتنس کار BMR خودتون رو محاسبه کنید و سعی کنید روزانه به مقدار BMR به بدنتون کالری برسونید.

برای مقدار پروتین مصرفی هم به ازای هر کیلو گرم از وزن باید روزنه ۱.۵ گرم پروتین به بدنتون برسه.
... این برنامه ویژه اعضای ویژه فیتنس کار است و برای دسترسی به جزئیات کامل برنامه و خواندن ادامه مطلب، اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود و نصب کنید.