پرس ساق پا روی پرس پا دستگاه

روی دستگاه بنشین و پنجه‌هات رو روی قسمت پایینی صفحه قرار بده. با فشار دادن صفحه با ساق پات، وزنه رو به عقب بران و زمانی که کشش رو حس کردی، مکث کوتاهی داشته باش. به آرامی به حالت شروع برگرد.

این حرکت بیشتر عضلات ساق پا رو هدف قرار می‌ده و به خصوص بر عضلات دوقلوی ساق تاثیر می‌گذاره.

بله، این حرکت برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه، اما بهتره با وزنه سبک شروع کنی تا فرم صحیح رو یاد بگیری.

می‌تونی از حرکات دیگری مثل ساق پا با دمبل یا پرش روی پنجه‌ها برای کار روی عضلات ساق استفاده کنی.

معمولاً ۳ ست با ۱۲-۱۵ تکرار پیشنهاد می‌شه تا به تقویت عضلات ساق کمک بشه.

عدم کنترل در پایین آوردن صفحه و استفاده از وزنه خیلی سنگین از اشتباهات شایع هستند.

این حرکت به تقویت و شکل دادن عضلات ساق پا کمک می‌کنه و تعادل بدن رو بهبود می‌ده.

فقط به یه دستگاه پرس پا در باشگاه نیاز داری.

اگر کشش کامل و کنترل در حرکت رو حس کردی و فشار بیشتری روی عضلات ساق داشتی، حرکت رو درست انجام می‌دی.

این حرکت مخصوص تمرکز روی ساق پا است و فشار مستقیم تری بر این عضلات ایجاد می‌کند، در حالی که تمرینات دیگر عضلات مربوطه رو اهداف قرار می‌دن.

این حرکت رو می‌تونی در قسمت پایانی تمرین پا انجام بدی تا تمرکز بیشتری روی عضلات ساق داشته باشی.

از وزنه‌های سنگین پرهیز کن و حرکت رو به آرامی و با کنترل بالا و پایین انجام بده.