١_ شروع کنید صاف بنشینید و پاهایتان را جلو خود دراز کنید.
٢_ به آرامی یک زانوی خود را به سمت بیرون خم کنید و آن را برای ثبات بیشتر روی زمین قرار دهید.
٣_ پای دیگری را مستقیم نگه‌دارید و پنجه‌تان را منعطف کنید و آن را به سمت بدنتان بکشید.
٤_ می‌توانید از یک طناب،حوله یا حتی دستتان برای کشیدن پنجه‌تان استفاده کنید و آن را بکشید تا در ساق پایتان احساس کشش می‌کنید سپس به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.
٥_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.