حرکات بدون تجهیزات
شنا
دویدن
پلانک
ژست کودکانه
شکم کرانچ
فیسینگ داگ رو به پایین
شکم
حرکت احترام به خورشید
بارفیکس دست موازی تا چانه
شنا دست جمع
لانج بادی ویت
لانج قدم زنان بادی ویت
کوهنوردی
کشش عظیم عضلات پا
بوکس
یوگا
بارفیکس تا چانه کف دست مخالف هم
زیر شکم چرخشی پا متناوب
ژست قایقی
شکم کرانچ صلیب
فیسینگ داگ رو به پایین تک پا
زیر شکم خوابیده پاها صاف
شکم کرانچ معکوس
حرکت کششی مثلث