١_ حرکت را به یک جهش آغاز کنید پاهایتان را به اندازه ٣ قدم باز کنید پای راستتان اول باز شود.
٢_ دستانتان را بلند کنید تا دراستای شانه‌هایتان قرار گیرد و کاملا باز شود،سپس به سمت پای راست خود جهشی کنید تا به زاویه ٩٠ درجه خواهید رسید.
٣_ به آرامی به سمت راست خود خم شوید تا دست راستتان زمین را لمس خواهد کرد.
٤_ به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق مکث کنید سپس به حاکت شروع برگشته و حرکت را به سمت دیگر انجام دهید.