جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

برنامه بدنسازی

داون جامپ باکس با یک پا تثبیت

داون جامپ باکس با یک پا تثبیت - تصویر 1 داون جامپ باکس با یک پا تثبیت - تصویر 2 داون جامپ باکس با یک پا تثبیت - تصویر 3

عضلات درگیر در حرکت

عضلات درگیر داون جامپ باکس با یک پا تثبیت

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

ماهیچه های ثانویه:

تجهیزات مورد نیاز

نحوه انجام حرکت

١_ شروع کنید روی یک جعبه یا یک نیمکت بایستید،دستانتان را کنار بدن و پاهایتان را کنار یکدیگر قرار دهید.
٢_ از روی نیمکت بپرید و روی پنجه‌هایتان فرود آیید.
٣_ کمی مکث کنید و تمرین را تکرار کنید.