حرکات متوسط
دویدن
پرس سینه هالتر
حرکت احترام به خورشید
زیر بغل خم با هالتر
ددلیفت رومی با هالتر
پرس بالا سینه هالتر
پرس سینه هالتر دست باز
کراس اور سیم کش
شنا دست جمع
پرس سینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل
پرس سینه اسمیت
هیپ تراست با هالتر
پرس سرشانه هالتر
پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده
پرس سرشانه دمبل
پرس سرشانه دمبل ایستاده
اسکات سرعتی هالتر
اسکات هالتر با نیمکت
لانج قدم زنان بادی ویت
اسکات دمبل
پرس پا
پرس پا دستگاه
پرس پا باز