تمرین الیپتیکال

روی دستگاه بایستید، دست‌ها را روی دسته‌ها قرار دهید و شروع به حرکت کنید. پاهای شما باید به صورت صاف حرکت کنند و به طور یکنواخت فشار بیاورید.

تمرین الیپتیکال بیشتر بر روی عضلات کاردیو کار می‌کند و در افزایش استقامت بدنی تأثیرگذار است.

بله، الیپتیکال با توجه به قابلیت تنظیم مقاومت، برای نیمه مبتدی‌ها بسیار مناسب است و می‌توانید از آن به راحتی استفاده کنید.

دویدن روی تردمیل یا استفاده از دوچرخه ثابت می‌تواند جایگزین خوبی برای تمرین الیپتیکال باشد.

برای شروع، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تمرین کنید و به مرور زمان مدت را افزایش دهید تا به ۴۵ دقیقه برسد.

همیشه با یک سرعت ملایم شروع کنید و به بدن خود زمان بدهید که به شدت افزایش یابد. حواستان به وضعیت بدن باشد تا فشار زیادی به زانوها وارد نشود.

تمرین الیپتیکال بهبود قدرت قلب و عروق، کاهش وزن و افزایش استقامت بدنی را به دنبال دارد.

الیپتیکال فشار کمتری بر مفاصل وارد می‌کند و برای افرادی که مشکل زانو دارند مناسب‌تر است، در حالی که دویدن ممکن است فشار بیشتری بر مفاصل وارد کند.

زمانی حرکت را درست انجام می‌دهید که بدن شما در یک خط مستقیم بماند و فشار به طور مساوی بر روی پاها تقسیم شود.

می‌توانید تمرین الیپتیکال را هم به عنوان گرم کردن قبل از ورزش و هم به عنوان بخشی از تمرین هوازی بعد از قدرتی انجام دهید.

برای این تمرین به دستگاه الیپتیکال نیاز دارید که در اغلب باشگاه‌ها موجود است.

یکی از اشتباهات رایج خم کردن بیش از حد زانوها و یا نگه‌داشتن دسته‌ها به طور نادرست است که می‌تواند باعث کاهش کارایی و افزایش خطر آسیب شود.