قایقرانی

برای انجام صحیح حرکت قایقرانی، روی دستگاه کاردیو بشین و با پاهایتان رکاب بزنید. دستگیره‌ها رو محکم نگه‌دارید و در حین قایق زدن، به ریتم و هماهنگی دست‌ها و پاها توجه کنید.

حرکت قایقرانی بیشتر روی عضلات کاردیو تمرکز داره و به تقویت سیستم قلبی-عروقی کمک می‌کنه. همچنین استقامت و ریتم بدن رو بهبود می‌بخشه.

حرکت قایقرانی برای کسانی که در سطح متوسط قرار دارند مناسب‌تره. اگر مبتدی هستید، با ریتم آهسته شروع کنید و به مرور افزایش بدید.

اگر به دستگاه دسترسی ندارید، دوچرخه ثابت یا دویدن می‌تونه جایگزین خوبی باشه تا همچنان بر روی کاردیو و استقامت خود کار کنید.

برای حرکت قایقرانی، می‌تونید با ۳ ست ۵ دقیقه‌ای شروع کنید و به مرور زمان تعداد یا مدت رو افزایش بدید.

حتما وضعیت بدنتون رو در طول انجام حرکت بررسی کنید و از قفل کردن زانوها و فشار بیش از حد به کمر اجتناب کنید تا از آسیب جلوگیری بشه.

حرکت قایقرانی برخلاف دوچرخه ثابت، تمرکز بیشتری روی تعادل و هماهنگی دست‌ها و پاها داره و ریتم بدن رو راغب می‌کنه.

افزایش استقامت قلبی-عروقی، تقویت ریتم و هماهنگی بدن و بهبود کیفیت تنفس از فواید این حرکته.

برای انجام حرکت قایقرانی به دستگاه کاردیو مخصوص قایقرانی نیاز دارید که بیشتر در باشگاه‌ها موجوده.

بهتره حرکت قایقرانی رو به عنوان بخشی از گرم کردن قبل از تمرین یا به عنوان بخشی از تمرینات کاردیو بعد از تمرینات قدرتی انجام بدید.

اگر بعد از تمرین احساس سبکی و تعادل خوب در حرکات دست و پا دارید، نشان از انجام صحیح حرکت قایقرانی است.

قفل کردن زانوها، کشش بیش از حد دست‌ها و عدم رعایت ریتم مناسب، از اشتباهات شایع در این حرکته.