دویدن

برای دویدن صحیح، بدنت رو یک‌راست نگه‌دار و دست‌هات رو به آرامی به جلو و عقب ببَر. به آرامی شروع کن و به تدریج سرعت بگیر.

دویدن بیشتر روی کاردیو متمرکز است و عضلات پا و ماهیچه‌های مرکزی بدن رو تقویت می‌کنه. برای بهبود قدرت کل بدن عالیه.

بله، دویدن برای مبتدی‌ها مناسبه ولی به خاطر بیار که با سرعت و زمان کم شروع کنی و به تدریج افزایش بدی.

اگه نمی‌تونی بدوی، می‌تونی با پیاده‌روی سریع یا دوچرخه ثابت شروع کنی تا به دویدن برسی.

برای شروع، 20 تا 30 دقیقه دویدن به شکل آهسته مناسبه و می‌تونی به مرور زمان افزایش بدی.

قبل از دویدن حسابی گرم‌کن و حتماً به کفش‌های مخصوص دویدن اهمیت بده تا از آسیب جلوگیری کنی.

دویدن با سرعت بیشتری انجام می‌شه و کالری بیشتری می‌سوزونه، در حالی که پیاده‌روی آرام‌تر و مناسب‌تر برای استراحت است.

دویدن به کاهش وزن کمک می‌کنه، استقامت قلب و ریه رو بالا می‌بره و خلق و خوی رو بهبود می‌بخشه.

فقط نیاز به یه جفت کفش راحت و مناسب داری. اگه بخوای می‌تونی لباس‌های مخصوص دویدن هم بپوشی.

دویدن رو می‌تونی هر زمانی از روز انجام بدی، صبح‌ها برای انرژی‌بخشی و غروب‌ها برای کاهش استرس مناسبه.

اگه بعد از دویدن حس خوبی داری و بدون درد و خستگی زیاد، یعنی به درستی انجامش دادی. به تنفس و وضعیت بدنت دقت کن.