اسکیت

برای انجام حرکت اسکیت، پاها رو به اندازه عرض شانه باز کن، روی زانوهات کمی خم شو، و به طور متناوب پاها رو به چپ و راست جا‌به‌جا کن. وزن رو روی پای جلویی بنداز و خمیدگی رو کنترول کن.

اسکیت عضلات اصلی ساق، ران، و مرکز بدن رو تقویت می‌کنه و به بهبود تعادل و هماهنگی کمک می‌کنه.

حرکت اسکیت به دلیل نیاز به تعادل و استقامت، برای کسانی که کمی تجربه دارند مناسب‌تره. مبتدی‌ها می‌تونن با حرکات ساده‌تر شروع کنن.

اگر به دنبال جایگزینی هستی، حرکت لانج یا گام‌های جانبی می‌تونن گزینه‌های خوبی باشن.

سه ست ۱۰ تا ۱۵ تکراری برای شروع مناسبه. هنگامی که قوی‌تر شدی، تعداد رو افزایش بده.

یکی از اشتباهات رایج، خم نکردن به میزان کافی زانوها و عدم حفظ تعادل در حرکت هست. به جای تمرکز روی سرعت، روی فرم درست تمرکز کن.

برای پیشگیری از آسیب، زانوها و مچ پا رو حین حرکت عمود نگه دار و از زیاده‌روی پرهیز کن.

اسکیت بیشتر روی تعادل و هماهنگی تمرکز داره در حالی که حرکت‌های مشابه ممکنه بیشتر برای قدرت یا استقامت باشن.

حرکت اسکیت باعث سوزوندن کالری، افزایش استقامت و بهبود هماهنگی می‌شه.

حرکت اسکیت نیازی به تجهیزات خاصی نداره، اما استفاده از کفش‌های ورزشی مناسب می‌تونه به بهبود عملکرد کمک کنه.

حرکت اسکیت رو می‌تونی هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن و هم در انتها به عنوان بخشی از تمرینات استقامتی انجام بدی.

وقتی حرکت رو صحیح انجام می‌دی، باید احساس تعادل و کنترل داشته باشی و فشاری روی زانوها و کمر حس نکنی.