حرکات سایر
بوکس
طناب بازی
دوچرخه سواری در جاده
شنا
رشته های ورزشی
دوچرخه سواری در کوهستان
اسکیت
اسلم از بالای سر با توپ طبی
شکم با توپ طبی نشسته روی توپ ورزشی
بارفیکس با طناب
تمرین گرفتن توپ و پرتاب از پشت سر
بارفیکس تا چانه تک دست
اسپرینت هاپ طرفین
استپ آپ روی جعبه بغل به بغل
ساق پا سیم کش
ساق پا تک روی زمین
پرتاب توپ جفت دست خوابیده زانو خم
شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش
فشار سینه با پرتاب توپ طبی در حالت های متعدد
پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی
کشش کمر نشسته
جلو بازو با توپ طبی روی توپ ورزشی
کشش سینه و جلو سرشان
فشار سینه در ٣ مرحله با توپ طبی