پیلاتز

برای شروع پیلاتز، تمرکز خود را روی نفس کشیدن عمیق و آرام نگه دارید. حرکات را با دقت و آهستگی انجام دهید و بر کنترل و هماهنگی تمرکز کنید.

پیلاتز بیشتر روی عضلات مرکزی مثل شکم و بخش‌های عمیق‌تر کمر تمرکز دارد و به استقامت کل بدن کمک می‌کند.

پیلاتز به‌طور کلی برای همه سطوح مناسب است، اما بهتر است برای شروع از سطح مبتدی آغاز کنید و به مرور پیشرفت کنید.

اگر پیلاتز برای شما مناسب نیست، می‌توانید یوگا یا تمرینات هسته مشابهی را امتحان کنید که بر بهبود استقامت و انعطاف‌پذیری تمرکز دارند.

برای پیلاتز معمولاً هر حرکت را ۸ تا ۱۲ بار در ۲ تا ۳ ست انجام دهید، بسته به سطح تجربه و توانایی شما.

یکی از اشتباهات رایج نداشتن توجه به تنفس و کنترل حرکات است. تمرکز بر حرکات آهسته و کنترل‌شده کنید و نفس‌گیری صحیح را فراموش نکنید.

همیشه با یک گرم کردن مناسب شروع کنید و از انجام حرکاتی که باعث درد یا ناراحتی می‌شوند، پرهیز کنید. به بدن‌تان گوش دهید.

پیلاتز بیشتر بر استقامت مرکزی و کنترل عضلات تمرکز دارد، در حالی که یوگا بیشتر بر انعطاف‌پذیری و ذهن‌آگاهی تمرکز می‌کند.

پیلاتز به بهبود استقامت مرکزی، افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت ماهیچه‌ها و بهبود تعادل و هماهنگی کمک می‌کند.

پیلاتز اغلب بدون تجهیزات انجام می‌شود، اما می‌توانید از مت‌های نرم یا نوارهای تمرینی برای بهبود تجربه‌تان استفاده کنید.

پیلاتز می‌تواند به عنوان بخشی از گرم کردن یا به عنوان تمرین اصلی به کار رود. صبح یا قبل از تمرین‌های سنگین بعدی مناسب هستند.

نشانه‌ها شامل کنترل حرکات، هماهنگی کامل، عدم فشار به بخش‌های نادرست بدن و احساس تعادل و استقامت در طول تمرین است.