ساق پا هک تک پا
عضلات درگیر
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید دستگاه اسکات هک را تنظیم کنید و وزنههای مناسب برای تمرین را بر روی آن سوار کنید و روی دستگاه دراز بکشید و شانههایتان را زیر پد دستگاه قرار دهید.
-
2
٢_ روی صفحه دستگاه بایستید و وزنهها را با یک پای خود فشار دهید و مکث کنید دستهها را محکم بگیرید،این حالت شروع تمرین میباشد.
-
3
٣_ در حالی که پایتان را مستقیم نگهداشتهاید،به آرامی پاشنهتان را تا جایی که امکان دارد بلند کنید،ساق پایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت ساق پا هک تک پا انجام بدم؟
برای انجام حرکت ساق پا هک تک پا، دستگاه اسکات هک را تنظیم کن و روی آن با یک پا فشار بیار. پاشنه را بالا ببر و عضلات ساق را فشرده کن. به حالت شروع برگرد و تکرار کن.
ساق پا هک تک پا چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات ساق پا را به خوبی تقویت میکند و تمرکز اصلیاش روی عضلات پشت ساق است.
آیا ساق پا هک تک پا برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده و بهتره مبتدیها تحت نظر مربی تمرین کنند تا به تکنیک صحیح دست پیدا کنند.
جایگزین ساق پا هک تک پا چیه؟
جایگزین این حرکت میتونه ساق پا با دستگاه یا لیفت ساق پا با دمبل باشه.
چه تعداد ست و تکرار برای ساق پا هک تک پا مناسبه؟
۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا خوبه، اما بسته به سطح تناسب اندامت میتونی تنظیم کنی.
اشتباهات رایج در حرکت ساق پا هک تک پا چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنههای سنگین بدون کنترل صحیح است که ممکنه به آسیب منجر بشه.
برای ایمنی حرکت ساق پا هک تک پا چه نکاتی رو رعایت کنم؟
همیشه با وزنههای مناسب شروع کن و کنترل کامل بر حرکت داشته باش. دستگاه را درست تنظیم کن و حرکاتت را آرام و مهار شده انجام بده.
تفاوت ساق پا هک تک پا با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت اصلی این حرکت در تمرکز بر یک پا است که تعادل و تمرکز بیشتری نیاز داره.
فواید حرکت ساق پا هک تک پا چیه؟
این حرکت به توسعه قدرت و استقامت عضلات ساق کمک میکنه و باعث تقویت تعادل بدن میشه.
برای حرکت ساق پا هک تک پا چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به دستگاه اسکات هک و وزنههای مناسب نیاز داری.
چه زمانی بهتره ساق پا هک تک پا انجام بدم؟
بهترین زمان برای انجام این حرکت در انتهای تمرین پا است تا عضلات ساق کاملاً خسته شوند.
چطور بفهمم حرکت ساق پا هک تک پا رو درست انجام میدم؟
اگر حرکت را با کنترل کامل، بدون درد نامناسب و با تمرکز بر عضلات ساق انجام بدی، در مسیر درستی هستی!
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.