حرکات صفحه وزنه
اسکات هالتر
پرس پا جمع
پهلو خرخشی روسی با وزنه
زیر بغل جفت خم با هالتر
زیربغل (تی بار) T بار)
بارفیکس با وزنه
پرس بالاسینه دستگاه اهرمی
پشت بازو دیپ پارالل با وزنه
ددلیفت رومی هالتر روی وزنه
اسکات هک
اسکات هک پا جمع
اسکات دستگاه خوابیده
شکم کرانچ روی میز شیب دار با وزنه
پهلو چرخشی نشسته با وزنه
شکم کرانچ با وزنه
زیر بغل پارویی بلند سیم کش با طناب
زیر بغل پارویی ایزو دستگاه اهرمی
زیر بغل پارویی دست برعکس با دستگاه T بار
زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز
زیربغل T بار خوابیده
پرس زیرسینه دستگاه اهرمی
پرس پا تک زاویه ٤٥ درجه
پرس سرشانه دست جمع اسمیت
پرس سرشانه دست باز اسمیت