ساق پا خرک تک پا

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید نیمکت بالاسینه را جلو خود قرار دهید و پنجه‌هایتان را روی یک جعبه قرار دهید.

2. 2

   ٢_ به آرامی به جلو خم شوید و ساعدتان را روی نیمکت قرار دهید و یک پای خود را یا پشت سر خود دراز کنید یا روی دیگری قرار دهید.

3. 3

   ٣_ به آرامی پاشنه‌ی پای روی جعبه را به سمت زمین پایین بیاورید،این حالت شروع تمرین می‌باشد.

4. 4

   ٤_ سپس پاشنه‌تان را از زمین جدا کنید و تا جایی که امکان دارد بالا بیاورید،ساق پایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول