١_ شروع کنید روی نیمکت زیر سینه در کنار دستگاه سیم کش دراز بکشید.
٢_ دسته تکی را به آن وصل کنید و دسته‌ها را محکم به دست بگیرید،سیم کش را تا سینه خود بالا آورده و آرنجتان به اندازه ٩٠ درجه خم کنید.
٣_ در این حالت، به آرامی دستتان را پرس و دراز کنید تا در ناحیه سینه احساس کشش می‌کنید،و کنی مکث کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.