شروع
پایان
جلو بازو هالتر ایستاده دست باز
شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را به داخل ببرید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- عضلات کمکی
- ساعد
- تجهیزات
- هالتر به‌همراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام جلو بازو هالتر ایستاده دست باز
- شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را به داخل ببرید.
- هالتری به دست بگیرید،کف دستان را به بالا،و دستانتان را تا جایی که می‌توانید باز کنید سپس دستانتان را دراز کنید و روی ران خود قرار دهید.
- آرنجتان را صاف نگه‌دارید،هالتر را به سمت سینه خود بلند کنید تا ساعدتان سینه‌تان را لمس خواهد کرد،ماهیچه‌های بازوانتان را فشرده کنید.
- کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
دو اشتباه رایج، حرکت شانه ها و کمر زیاد و استفاده از وزن زیاد هست که می‌تونه به کمر آسیب برسونه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای جلو بازو
سوالات متداول دربارهٔ جلو بازو هالتر ایستاده دست باز
چطور جلو بازو هالتر ایستاده دست باز انجام بدم؟
صاف بایستید، پا به اندازه عرض شانه باز، و هالتر را با دستان باز در دست بگیرید. هالتر را به سمت سینه بیاورید و کمی مکث کنید. سپس به حالت اولیه برگردید.
جلو بازو هالتر ایستاده دست باز چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات جلو بازو رو هدف قرار میده و همچنین عضلات ساعد رو هم درگیر می‌کنه.
آیا جلو بازو هالتر ایستاده دست باز برای مبتدی‌ها مناسبه؟
این حرکت برای ورزشکاران سطح متوسط مناسبه، اما با وزن سبک و تحت نظارت مربی، مبتدی‌ها هم می‌تونن امتحان کنن.
جایگزین جلو بازو هالتر ایستاده دست باز چیه؟
می‌تونید از جلو بازو دمبل یا دستگاه جلو بازو برای تنوع استفاده کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای جلو بازو هالتر ایستاده دست باز مناسبه؟
معمولاً ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار مناسب خواهد بود، بسته به هدف تمرینیتون.
چه اشتباهاتی در جلو بازو هالتر ایستاده دست باز رایجه؟
دو اشتباه رایج، حرکت شانه ها و کمر زیاد و استفاده از وزن زیاد هست که می‌تونه به کمر آسیب برسونه.
نشانه‌های انجام صحیح جلو بازو هالتر ایستاده دست باز چیه؟
وقتی حرکت رو به درستی انجام می‌دید، فشار رو در عضلات جلو بازو حس می‌کنید و کمر و شانه‌هاتون ثابت می‌مونن.
نکات ایمنی برای جلو بازو هالتر ایستاده دست باز چیه؟
از وزنه مناسب استفاده کنید و کمرتون رو صاف نگه دارید تا از آسیب جلوگیری کنید.
فواید جلو بازو هالتر ایستاده دست باز چیه؟
این حرکت قدرت و حجم جلو بازو رو افزایش میده و به تقویت ساعد هم کمک می‌کنه.
جلو بازو هالتر ایستاده دست باز با حرکات مشابه چه تفاوتی داره؟
این حرکت به دلیل دست باز بودن فشار بیشتری به قسمت داخلی جلو بازو وارد می‌کنه.
چه زمانی بهترین زمان برای انجام جلو بازو هالتر ایستاده دست باز هست؟
بهتره این حرکت رو در اواسط یا اواخر جلسه تمرینیتون انجام بدید تا از آسیب جلوگیری کنید.
چه تجهیزاتی برای جلو بازو هالتر ایستاده دست باز نیاز دارم؟
برای این حرکت فقط به یک هالتر نیاز دارید.