شروع
پایان
جلو بازو دمبل
شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،شکمتان را سفت کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و دو دمبل مناسب را به دست بگیرید،کف دست رو به بالا باشد.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام جلو بازو دمبل
- شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،شکمتان را سفت کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و دو دمبل مناسب را به دست بگیرید،کف دست رو به بالا باشد.
- در حالی که دمبل‌ها را در دست دارید دستانتان را باز کنید،سپس به آرامی دمبل‌ها را به سمت سینه خود بالا بیاورید تا ساعد بازو را لمس خواهد کرد.
- بازوانتان را ایزوله کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
از تکان دادن بدن یا حرکت شانه‌ها پرهیز کن. حتماً از وزنه‌های مناسب استفاده کن و حرکت رو به آرامی و کنترل شده انجام بده.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای جلو بازو
از مجله فیتنس کار
همهٔ مقاله‌ها
سوالات متداول دربارهٔ جلو بازو دمبل
چطور جلو بازو دمبل انجام بدم؟
برای انجام جلو بازو دمبل، صاف بایست و پاهایت را به اندازه عرض شانه‌ها باز کن. دمبل‌ها را در دست بگیر و کف دست‌ها رو به بالا باشد. دمبل‌ها را تا نزدیکی سینه بالا بکش و سپس پایین بیار. آرام و کنترل شده حرکت کن.
جلو بازو دمبل چه عضلاتی رو کار میده؟
عضله اصلی که جلو بازو دمبل کار میده، جلو بازو است. این حرکت تمرکز خاصی روی تقویت این بخش داره.
آیا جلو بازو دمبل برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، جلو بازو دمبل برای مبتدی‌ها مناسبه. با وزنه‌های سبک شروع کن و به تدریج وزنه‌ها رو بیشتر کن.
جایگزین جلو بازو دمبل چیه؟
می‌تونی از جلو بازو هالتر یا دستگاه کابلی استفاده کنی. این حرکات هم به خوبی جلو بازوها رو تقویت می‌کنن.
چه اشتباهاتی در جلو بازو دمبل رایجه؟
از تکان دادن بدن یا حرکت شانه‌ها پرهیز کن. حتماً از وزنه‌های مناسب استفاده کن و حرکت رو به آرامی و کنترل شده انجام بده.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو دمبل چقدره؟
برای شروع، می‌تونی با ۳ ست ۸ تا ۱۲ تکرار شروع کنی و به تدریج تکرارها و وزن رو افزایش بدی.
نکات ایمنی جلو بازو دمبل چیه؟
حتماً وزنه مناسب انتخاب کن و زاویه مچ را نگهدار. از انجام حرکت با سرعت و شتاب بالا پرهیز کن.
فواید جلو بازو دمبل چیه؟
این حرکت به تقویت و حجم‌گیری جلو بازو بسیار کمک می‌کنه و توانایی قدرتی دست‌ها رو افزایش میده.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو دمبل چیه؟
فقط به یک جفت دمبل با وزن مناسب نیاز داری. اطمینان حاصل کن که دمبل‌ها رو به راحتی کنترل می‌کنی.
نشانه‌های انجام صحیح جلو بازو دمبل چیه؟
وقتی حرکت رو درست انجام میدی، باید احساس کشش و فشار مستقیم در جلو بازو داشته باشی، نه در مچ یا شانه.
جلو بازو دمبل رو باید کی انجام بدم؟
این حرکت رو می‌تونی هم در ابتدای تمرین برای آماده‌سازی جلو بازو و هم در انتها برای تمرین قدرتی انجام بدی.
تفاوت جلو بازو دمبل با حرکات مشابه چیه؟
جلو بازو دمبل نسبت به جلو بازو هالتر دامنه حرکتی بیشتری داره و هر دست جداگانه کار می‌کنه که باعث تعادل بهتر و تمرکز بیشتر روی عضله می‌شه.