شروع
پایان
کراس اور بالای سینه سیم کش
شروع کنید قرقره‌های سیم کش را بالا برده و دسته‌های تکی را به آن وصل کنید و بین دستگاه سیم کش بایستید و هردو دسته را به دست بگیرید.
- عضلات هدف
- سینه
- عضلات کمکی
- شانه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، باشگاه کامل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام کراس اور بالای سینه سیم کش
- شروع کنید قرقره‌های سیم کش را بالا برده و دسته‌های تکی را به آن وصل کنید و بین دستگاه سیم کش بایستید و هردو دسته را به دست بگیرید.
- به آرامی دستانتان را به صورت دایره‌ای حرکت دهید و آن‌ها را تا جلو بدن و تا بالای سر خود بیاورید.
- کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنه‌های بیش از حد سنگین و عدم کنترل در حرکت دایره‌ای و کامل نکردن انقباض در قسمت بالای حرکت است.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای سینه
سوالات متداول دربارهٔ کراس اور بالای سینه سیم کش
چطور کراس اور بالای عضله سینه سیم کش انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، ابتدا دسته‌های دستگاه سیم کش را بالا ببرید و بایستید. دستانتان را به صورت دایره‌ای حرکت دهید و آن‌ها را تا جلوی بدن و بالای سر خود بیاورید، کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
کراس اور بالای سینه سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد و همچنین شانه‌ها به عنوان عضلات کمکی به‌کار گرفته می‌شوند.
آیا کراس اور بالای عضله سینه برای مبتدی‌ها مناسبه؟
این حرکت به دلیل پیچیدگی متوسط و نیاز به کنترل و تعادل توصیه می‌شود که ابتدا توسط افراد مبتدی با نظارت مربی انجام شود.
جایگزین کراس اور بالای سینه سیم کش چیه؟
می‌توانید از حرکت‌های پرس سینه با دمبل یا دستگاه برای جایگزینی این حرکت استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کراس اور بالای سینه سیم کش چقدره؟
معمولاً ۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار برای این حرکت توصیه می‌شود اما باید با سطح توانایی شخصی شما متناسب باشد.
نکات ایمنی برای انجام صحیح کراس اور بالای سینه سیم کش چیه؟
مطمئن شوید که وزنه‌ها نه خیلی سنگین و نه خیلی سبک هستند و همیشه بر روی فرم حرکت تمرکز کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
کراس اور بالای سینه با چه حرکت‌هایی متفاوت است؟
این حرکت از نظر زاویه و تمرکز بر بخش بالایی سینه، با حرکات معمولی پرس سینه تفاوت دارد و تمرکز بیشتری بر عضلات داخلی سینه دارد.
فواید کراس اور بالای عضله سینه سیم کش چیه؟
این حرکت به تقویت و شکل‌دهی به قسمت بالایی عضلات سینه کمک می‌کند و همچنین قدرت شانه‌ها را افزایش می‌دهد.
تجهیزات مورد نیاز برای کراس اور بالای سینه سیم کش چیه؟
برای این حرکت به دستگاه سیم کش و دسته‌های تکی نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام کراس اور بالای سینه سیم کش چه وقتیه؟
می‌توانید این حرکت را به عنوان بخشی از تمرینات سینه در ابتدای جلسه یا انتهای تمرینات سنگین برای تمرکز بیشتر بر روی عضلات انجام دهید.
نشانه‌های انجام صحیح کراس اور بالای سینه سیم کش چیه؟
اگر در طی حرکت فشار و انقباض را در بالای عضلات سینه حس می‌کنید و فرم بدن شما درست است، حرکت را به درستی انجام داده‌اید.
اشتباهات رایج در کراس اور بالای عضله سینه سیم کش چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنه‌های بیش از حد سنگین و عدم کنترل در حرکت دایره‌ای و کامل نکردن انقباض در قسمت بالای حرکت است.