شروع
پایان
زیربغل سیم کش دست باز
شروع کنید روی دستگاه زیربغل بنشینید و میله را به صورت عریض در دست بگیرید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- شانه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام زیربغل سیم کش دست باز
- شروع کنید روی دستگاه زیربغل بنشینید و میله را به صورت عریض در دست بگیرید.
- شکمتان را به داخل ببرید،پشت صاف سپس میله را به سمت بالا سینه خود پایین بکشید.
- در پایین کمی مکث کنید،ماهیچه‌های زیربغل خود را فشرده کنید و سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.
اشتباهات رایج
خم کردن پشت یا کشیدن گردن به سمت جلو می‌تونه باعث آسیب بشه. حتماً پشتتان را صاف نگه دارید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیربغل سیم کش دست باز
چطور زیربغل سیم کش دست باز انجام بدم؟
روی دستگاه بنشینید، میله را به صورت عریض بگیرید، پشتتان صاف باشد و شکم را به داخل ببرید. میله را به سمت سینه بکشید و در پایین کمی مکث کنید.
زیربغل سیم کش دست باز چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و عضلات شانه نیز به عنوان کمک‌کننده فعال هستند.
آیا زیربغل سیم کش دست باز برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه اما بهتره با وزن سبک شروع کنید تا به فرم صحیح مسلط بشید.
جایگزین زیربغل سیم کش دست باز چیه؟
می‌توانید از حرکاتی مثل بارفیکس یا زیربغل هالتر خم استفاده کنید تا عضلات مشابهی رو هدف بگیرید.
در زیربغل سیم کش دست باز چه اشتباهاتی رایجه؟
خم کردن پشت یا کشیدن گردن به سمت جلو می‌تونه باعث آسیب بشه. حتماً پشتتان را صاف نگه دارید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیربغل سیم کش دست باز چقدره؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای افراد نیمه‌مبتدی گزینه مناسبی می‌تونه باشه.
نشانه‌های انجام صحیح حرکت زیربغل سیم کش دست باز چیه؟
احساس تمرکز و فشار در عضلات پشت نشان‌دهنده اجرای صحیح حرکت است.
فواید زیربغل سیم کش دست باز چیه؟
این حرکت به تقویت و حجیم‌سازی عضلات پشت کمک می‌کنه و پشتیبانی از بدن رو بهبود می‌بخشه.
تجهیزات مورد نیاز برای زیربغل سیم کش دست باز چیه؟
برای این حرکت به دستگاه بدنسازی با میله سیم کش نیاز دارید.
چه زمانی میشه زیربغل سیم کش دست باز رو تو تمرینم قرار بدم؟
معمولاً بهتره بعد از حرکات اصلی و قدرتی مثل ددلیفت انجام بشه تا از عضلات پشت به خوبی استفاده کنین.
تفاوت زیربغل سیم کش دست باز با حرکات مشابه چیه؟
زیربغل سیم کش دست باز بیشتر به عضلات پشت تمرکز داره در حالی که مثلاً بارفیکس می‌تونه عضلات بیشتری رو درگیر کنه.
در زیربغل سیم کش دست باز رعایت چه نکات ایمنی مهمه؟
همیشه با وزن مناسب شروع کنید و پشتتان صاف نگه دارید تا از آسیب جلوگیری کنید.