١_ صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ هالتر را به دست بگیرید به طوری که کف دستان را به بیرون باشد.
٣_ هالتر را بردارید و در حالت که دستانتان را صاف نگه‌داشته‌اید آن را بلند کنید و پایین بیاورید.