شروع
پایان
ساعد دمبل تک برعکس روی میز لاری
شروع کنید روی میز لاری بنشینید و دستانتان را روی میز قرار دهید و با یک دست خود دمبلی را به طوری برعکس محکم بگیرید.
- عضلات هدف
- ساعد
- عضلات کمکی
- جلو بازو
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام ساعد دمبل تک برعکس روی میز لاری
- شروع کنید روی میز لاری بنشینید و دستانتان را روی میز قرار دهید و با یک دست خود دمبلی را به طوری برعکس محکم بگیرید.
- به آرامی دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید،ساعدتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ساعد
سوالات متداول دربارهٔ ساعد دمبل تک برعکس روی میز لاری
چطور حرکت ساعد دمبل تک برعکس روی میز لاری انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی میز لاری بشین و دستت رو روی میز بذار. دمبل رو برعکس بگیر و به آرامی به سمت شانه بالا بیار. تمرکز کن و ساعدت رو فشرده کن.
ساعد دمبل تک برعکس روی میز لاری چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات اصلی ساعد رو هدف قرار میده و عضلات کمکی جلو بازو رو هم درگیر میکنه.
آیا ساعد دمبل تک برعکس روی میز لاری برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطح متوسط مناسب هست. اگر مبتدی هستی، با وزن کمتر شروع کن و روی تکنیک تمرکز کن.
جایگزین ساعد دمبل تک برعکس روی میز لاری چیه؟
میتونی از حرکت ساعد دمبل ایستاده برعکس یا تمرین با هالتر برعکس استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای ساعد دمبل تک برعکس روی میز لاری چقدره؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب هست تا به خوبی عضلات ساعدت رو تمرین بدی.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در ساعد دمبل تک برعکس روی میز لاری چیه؟
از وزن مناسب استفاده کن و مطمئن شو که فرم حرکت رو درست انجام میدی تا از آسیب به مچ و ساعد جلوگیری کنی.
تفاوت ساعد دمبل تک برعکس روی میز لاری با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت از میز لاری برای افزایش تمرکز روی ساعد استفاده میکنه، در حالی که حرکات مشابه ممکنه از تجهیزات یا فرمهای مختلفی استفاده کنند.
فواید حرکت ساعد دمبل تک برعکس روی میز لاری چیه؟
تقویت عضلات ساعد و افزایش انعطافپذیری از فواید این حرکت هستند. همچنین قدرت گرفتن دستت رو بهتر میکنه.
برای حرکت ساعد دمبل تک برعکس روی میز لاری چه تجهیزاتی مورد نیازه؟
فقط به یک دمبل و میز لاری نیاز داری تا این حرکت رو انجام بدی.
زمان مناسب برای انجام ساعد دمبل تک برعکس روی میز لاری کیه؟
این حرکت رو میتونی در بخش پایانی تمرینات بالاتنه انجام بدی تا با قدرت کامل اجراش کنی.
نشانههای انجام صحیح حرکت ساعد دمبل تک برعکس روی میز لاری چیه؟
وقتی حرکت رو درست انجام میدی، باید کشش و فشار رو در عضلات ساعدت حس کنی و فرم بدن ثابت و پایدار باشه.