نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید یک باند کشی را به محکم به جایی وصل کنید و سیم کش را طوری تنظیم کنید که قرقره با آرنجتان هم سطح باشد.
٢_ کنار آن بایستید و با دست سمت مقابل دسته سیم کش را محکم بگیرید.
٣_ دسته را تا سینه خود بکشید و آرنجتان را خم کنید و در زاویه ٩٠ درج نگه‌دارید سپس به آرامی دستتان را مانند حرکت بک‌هند بچرخانید تا دسته سیم کش کاملا کشیده شود.
٤_ دسته را تا جایی که ممکن است بکشید تا در ناحیه شانه خود احساس کشش می‌کنید،کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
