١_ برای شروع تمرین،یک هالتر سنگین را جلو ساق پایتان قرار داده و آن را به صورت اورهند محکم بگیرید.
٢_ زانوهایتان را خم کنید و پشتتان را صاف نگه‌دارید.سینه رو به بیرون و سر رو به جلو سپس هالتر را به کمک نیروی پاشنه‌هایتان بردارید.
٣_ سپس به کمک زانوها و ران‌هایتان و به حالت پرشی هالتر را به سمت بالا بلند کنید.
٤_ بیشتر نیرو بایستی به صورت تکانه‌ای از پاها و باسنتان و کمی از بازوها هدایت شود.
٥_ آرنجتان را منعطف کنید و خود را به سمت پایین فشار دهید و اجازه دهید هالتر سر بخورد و روی کف دستانتان قرار گیرد و شانه‌هایتان کاملا در حالت اسکات قرار گیرند.
٦_ خود را کاملا در حالت اسکات نگه‌دارید تا کاملا بر روی هالتر کنترل پیدا خواهید کرد.
٧_ سپس به کمک پاشنه‌هایتان خود را به سمت بالا فشار دهید تا کاملا بایستید و پشتتان را صاف کنید و سینه‌تان را به بیرون دهید.
٨_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.