شروع
پایان
پرس سینه هالتر دست باز
شروع کنید روی نیمکتی صاف دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و هالتر را به دست بگیرید و دستانتان را از عرض شانه‌هایتان بیشتر باز کنید و این حالت شروع شما می‌باشد.
- عضلات هدف
- سینه
- عضلات کمکی
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت به‌همراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس سینه هالتر دست باز
- شروع کنید روی نیمکتی صاف دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و هالتر را به دست بگیرید و دستانتان را از عرض شانه‌هایتان بیشتر باز کنید و این حالت شروع شما می‌باشد.
- هالتر را بلند کنید و آن را از دندانه‌ها بکنید،آن را تا بالا سینه خود بیاورید و به آرامی هالتر را پایین آورده تا به بدنتان نزدیک شود و در ناحیه سینه احساس کشش می‌کنید.
- به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس دستانتان را دراز کنید و هالتر را بالا ببرید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
باز کردن بیش از حد دست‌ها یا برداشتن وزنه‌ای که تو طاقت ندارید از رایج‌ترین اشتباهات هستن. توجه به فرم و تناسب وزنه مهمه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای سینه
سوالات متداول دربارهٔ پرس سینه هالتر دست باز
چطور پرس سینه هالتر دست باز انجام بدم؟
روی نیمکت صاف دراز بکشید، پاها را محکم روی زمین قرار دهید و هالتر را با دستانی که از عرض شانه‌ها بازتر هستند بگیرید. هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا نزدیک سینه‌تان شود. پس از مکث کوتاهی، هالتر را به سمت بالا فشار دهید.
پرس سینه هالتر دست باز چه عضلاتی رو کار میده؟
پرس سینه هالتر دست باز عمدتاً عضلات سینه رو تمرین میده و همچنین عضلات شانه و پشت بازو هم به کار گرفته میشن.
آیا پرس سینه هالتر دست باز برای مبتدی‌ها مناسبه؟
پرس سینه هالتر دست باز برای افراد با سطح متوسط مناسبه. مبتدی‌ها بهتره اول با وزنه‌های سبک‌تر یا دستگاه پرس سینه شروع کنن.
جایگزین پرس سینه هالتر دست باز چیه؟
دستگاه پرس سینه یا پرس سینه دمبل می‌تونن جایگزین‌های خوبی برای پرس سینه هالتر دست باز باشن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سینه هالتر دست باز چقدره؟
برای رشد عضلانی، 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار رو توصیه می‌کنم، اما حتماً به ظرفیت خودتون و توصیه‌های مربیتون توجه کنید.
چه اشتباهاتی در پرس سینه هالتر دست باز رایجه؟
باز کردن بیش از حد دست‌ها یا برداشتن وزنه‌ای که تو طاقت ندارید از رایج‌ترین اشتباهات هستن. توجه به فرم و تناسب وزنه مهمه.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پرس سینه هالتر دست باز چیه؟
گرم کردن مناسب قبل از شروع و استفاده از یک همکار برای حمایت در هنگام بالا بردن وزنه‌های سنگین می‌تونه کمک کنه.
پرس سینه هالتر دست باز چه فوایدی داره؟
این حرکت باعث تقویت عضلات سینه، بهبود قدرت نیم‌تنه بالایی و افزایش استقامت میشه.
تفاوت پرس سینه هالتر دست باز با حرکات مشابه چیه؟
پرس سینه هالتر دست باز تمرکز بیشتری روی بخش بیرونی عضلات سینه داره و نسبت به پرس سینه دست‌بسته، فشار کمتری به عضلات پشت بازو وارد می‌کنه.
برای انجام پرس سینه هالتر دست باز چه تجهیزاتی نیازه؟
شما یک نیمکت صاف و یک هالتر نیاز دارید. وزنه‌ها باید متناسب با سطح توانایی شما باشن.
چه زمانی بهترین وقت برای انجام پرس سینه هالتر دست بازه؟
بهترین زمان، بعد از گرم کردن کامل و در ابتدای برنامه قدرتی شماست، زمانی که انرژی بیشتری دارید.
نشانه‌های انجام صحیح پرس سینه هالتر دست باز چیه؟
احساس فشار خوب در عضلات سینه بدون درد در شانه‌ها و کمر نشان از اجرای صحیح حرکت داره.