شروع
پایان
کول شراگ اسمیت
شروع کنید وزنه‌های مناسب برای تمرین را بر روی هالتر دستگاه اسمیت سوار کنید و هالتر را در قسمت میانی ران خود قفل کنید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، هالتر به‌همراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام کول شراگ اسمیت
- شروع کنید وزنه‌های مناسب برای تمرین را بر روی هالتر دستگاه اسمیت سوار کنید و هالتر را در قسمت میانی ران خود قفل کنید.
- صاف بایستید و هالتر را محکم بگیرید به طوری که کف دستانتان رو به بدنتان باشد،سپس به آرامی هالتر با درگیر کردن کول بلند کنید تا بالاترین نقطه شانه‌هایتان با فکتان هم سطح شود.
- کمی مکث کنید،ماهیچه‌های شانه‌هایتان را فشرده کنید سپس به حالت شروع برگردید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج، چرخاندن شانه‌ها به عقب یا جلو است. بالا و پایین‌بردن شانه‌ها به صورت مستقیم حرکت درست را تضمین می‌کند.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ کول شراگ اسمیت
چطور کول شراگ اسمیت انجام بدم؟
برای اجرای کول شراگ اسمیت، صاف بایستید و هالتر را محکم بگیرید، سپس شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید. مراقب باشید که کمر خم نشود.
کول شراگ اسمیت چه عضلاتی رو کار میده؟
کول شراگ اسمیت عمدتاً عضلات شانه به ویژه بخش بالایی تراپزیوس را هدف قرار می‌دهد.
آیا کول شراگ اسمیت برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، کول شراگ اسمیت برای نیمه مبتدی‌ها مناسب است، اما بهتر است با وزن سبک شروع کنید تا فرم حرکت را به خوبی یاد بگیرید.
جایگزین کول شراگ اسمیت چیه؟
می‌توانید از کول دمبل و یا دستگاه شراگ برای هدف قرار دادن عضلات مشابه استفاده کنید.
اشتباهات رایج در کول شراگ اسمیت چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، چرخاندن شانه‌ها به عقب یا جلو است. بالا و پایین‌بردن شانه‌ها به صورت مستقیم حرکت درست را تضمین می‌کند.
چند ست و تکرار برای کول شراگ اسمیت مناسبه؟
توصیه می‌شود ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار را امتحان کنید، اما بستگی به سطح توانایی شما دارد.
فواید کول شراگ اسمیت چیه؟
این حرکت باعث تقویت و بهبود تراپزیوس و ساختن ظاهری قوی برای بخش فوقانی بدن می‌شود.
نکات ایمنی در کول شراگ اسمیت چیه؟
همیشه از وزن‌های مناسب استفاده کنید و از خم شدن کمر جلوگیری کنید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.
تفاوت کول شراگ اسمیت با کول شراگ دمبل چیه؟
کول شراگ اسمیت کنترل بیشتری بر حرکت دارد و باعث استقرار بیشتر است، در حالی که دمبل آزادی بیشتری را فراهم می‌کند.
تجهیزات مورد نیاز برای کول شراگ اسمیت چیه؟
برای اجرای این حرکت به دستگاه اسمیت و یک هالتر نیاز دارید.
زمان مناسب انجام کول شراگ اسمیت کِیه؟
معمولاً کول شراگ اسمیت را در اواسط یا انتهای تمرینات شانه انجام دهید.
چطور بفهمم کول شراگ اسمیت رو درست انجام می‌دم؟
در حین حرکت باید احساس فشار در قسمت بالایی تراپزیوس داشته باشید و کمرتان صاف باقی بماند.