پرس سرشانه هالتر

نحوهٔ انجام پرس سرشانه هالتر

1. شروع کنید روی یک نیمکت صاف بنشینید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید به طوری که نوک پنجه‌هایتان رو به جلو باشد،پشتتان را صاف نگه‌دارید و شکمتان را محکم کنید.
2. هالتر را محکم بگیرید،کف دستان رو به پایین و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و آن را تا بالای سر خود ببرید.
3. وقتی که هالتر را به سمت بدنتان پایین می‌آورید مطمئن شوید که با چانه‌تان در یک خط باشد،کمی مکث کنید سپس هالتر را به سمت بالا فشار دهید و تا بالای سر خود بالا ببرید و دستانتان را راست کنید.
4. وقتی که هالتر به بالای سر رسید،مکث کنید،سپس به حالت شروع برگردید.

اشتباهات رایج