شروع
پایان
پشت بازو دیپ
شروع کنید دسته‌های دستگاه دیپ را محکم بگیرید(این را بدانید که این ماشین صرفا برای کمک به انجام تمرین است)و خودتان را بالا بکشید و در حالت شروع قرار دهید.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- عضلات کمکی
- سینه، شانه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه حرفه‌ای ۴ از ۵
نحوهٔ انجام پشت بازو دیپ
- شروع کنید دسته‌های دستگاه دیپ را محکم بگیرید(این را بدانید که این ماشین صرفا برای کمک به انجام تمرین است)و خودتان را بالا بکشید و در حالت شروع قرار دهید.
- در حالت شروع بازوهایتان را بایستی صاف و چسبیده به بدنتان نگه‌دارید و زانوهایتان را نیز خم کنید تا با زمین تماس نداشته باشند.
- حرکت را شروع کنید،به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید،ابتدا سینه‌تان را پایین بیاورید.
- هنگامی که بدنتان را پایین می‌آورید،سینه‌تان بایستی رو به پایین باشد،و در زاویه ٤٥ درجه باشد.
- ادامه دهید و بدنتان را پایین بیاورید تا در ناحیه سینه و شانه‌هایتان احساس کشش می‌کنید،کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
اشتباهات رایج
اشتباه رایج این است که بدن بیش از حد به جلو خم شود یا آرنج‌ها کامل باز نشوند. همیشه بدن را در زاویه مناسب و کنترل شده حرکت دهید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت بازو
سوالات متداول دربارهٔ پشت بازو دیپ
چطور حرکت پشت بازو دیپ انجام بدم؟
برای انجام پشت بازو دیپ، دسته‌های دستگاه را محکم بگیرید و خودتان را بالا بکشید. بازوها را صاف نگه دارید و به آرامی بدنتان را پایین بیاورید تا احساس کشش کنید.
چه اشتباهاتی در حرکت پشت بازو دیپ رایج هست؟
اشتباه رایج این است که بدن بیش از حد به جلو خم شود یا آرنج‌ها کامل باز نشوند. همیشه بدن را در زاویه مناسب و کنترل شده حرکت دهید.
پشت بازو دیپ چه عضلاتی رو کار میده؟
حرکت پشت بازو دیپ عمدتاً عضلات پشت بازو و همچنین عضلات سینه و شانه را تقویت می‌کند.
آیا حرکت پشت بازو دیپ برای مبتدی‌ها مناسبه؟
پشت بازو دیپ برای مبتدی‌ها ممکن است کمی سخت باشد. ابتدا با تجیهزات کمکی تمرین کنید تا به مرور به اجرای صحیح برسید.
جایگزین حرکت پشت بازو دیپ چیه؟
پشت بازو پرس با دمبل و پشت بازو سیم‌کش می‌توانند جایگزین‌های خوبی برای پشت بازو دیپ باشند و به تدریج سادگی بیشتری داشته باشند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت پشت بازو دیپ چقدره؟
۳ ست ۸-۱۲ تکرار به شما کمک می‌کند تا بهترین نتیجه را از این حرکت بگیرید. البته با توجه به سطح توانایی شما ممکن است تنظیم شود.
نکات ایمنی برای حرکت پشت بازو دیپ چیه؟
همیشه اطمینان حاصل کنید که دسته‌ها محکم گرفته شده‌اند و از خم شدن بیش از حد بدن جلوگیری کنید. کشش کامل و کنترل شده حرکت را مد نظر قرار دهید.
تفاوت پشت بازو دیپ با حرکات مشابه چیه؟
پشت بازو دیپ بیشتر روی عضلات پشت بازو تمرکز دارد، در حالی که حرکاتی مانند پرس سینه ممکن است بیشتر روی عضلات سینه تمرکز کنند.
فواید حرکت پشت بازو دیپ چیه؟
تقویت پشت بازوها، افزایش توانایی عضلات سینه و شانه و بهبود تکنیک برای حرکات فشار دهنده از فواید این حرکت است.
برای پشت بازو دیپ به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
برای پشت بازو دیپ به دستگاه دیپ یا هر وسیله‌ای که بتوانید دسته‌ها را محکم بگیرید و بدن را بالا بکشید نیاز دارید.
بهترین زمان برای انجام حرکت پشت بازو دیپ کِیه؟
پشت بازو دیپ بهتر است بعد از گرم کردن کامل بدن انجام شود و در بخش پایانی تمرینات قدرتی قرار گیرد.
چطور بفهمم حرکت پشت بازو دیپ رو درست انجام دادم؟
در انجام صحیح پشت بازو دیپ باید احساس کشش در پشت بازو و کنترل کامل حرکت‌هایتان داشته باشید. بدن نباید بیش از حد به جلو یا عقب خم شود.