شروع
پایان
زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین
رو زمین نشسته و پاهایتان را ٩٠ درجه خم کنید.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین
- رو زمین نشسته و پاهایتان را ٩٠ درجه خم کنید.
- با استفاده از دستانتان تعادل خود را حفظ کنید و پاهایتان را راست کنید تا در ناحیه شکم احساس درد و فشار کنید.
- سپس به حالت اول برگردید،این حرکت را چندین بار تکرار کنید
اشتباهات رایج
برخی اشتباهات شامل از دست دادن تعادل، سریع انجام دادن حرکت و خم شدن بیش از حد کمر است.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین
چطور زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین انجام بدم؟
روی زمین بنشین و پاهایت را ۹۰ درجه خم کن. با کمک دستان تعادلت را حفظ کن و پاها را به آرامی راست کن تا در شکم احساس فشار کنی، سپس برگرد.
زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شکم را بهطور اصلی هدف قرار میدهد و به تقویت و تعریف شکم کمک میکند.
آیا زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدیها مناسب است و باعث تقویت عضلات شکم میشود.
جایگزین زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین چیه؟
میتوانی حرکت کرانچ شکم یا بالا بردن پاها به حالت خوابیده را امتحان کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین چقدره؟
برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه میشود. مهم است که بین ستها استراحت کنی.
نکات ایمنی زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین چیه؟
همیشه تعادل خود را حفظ کن و حرکت را آرام و کنترل شده انجام بده تا از آسیب ممانعت کنی.
تفاوت زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین با حرکات مشابه چیست؟
این حرکت سادهتر از برخی حرکات پیشرفته است و مخصوصاً تمرکز بر عضله شکم دارد بدون فشار به دیگر عضلات.
فواید زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین چیه؟
علاوه بر تقویت عضلات شکم، بهبود تعادل و افزایش انعطافپذیری نیز از فواید این حرکت است.
برای زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین چه تجهیزاتی نیازه؟
این حرکت به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد و تنها به یک سطح صاف نیاز داری.
زمان مناسب انجام زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین قبل یا بعد تمرین هست؟
معمولاً این حرکت را میتوان بهعنوان بخشی از قسمت میانی تمرین انجام داد، اما پس از گرم کردن بدن بهتر است.
نشانههای انجام صحیح زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین چیه؟
اگر در ناحیه شکم احساس کشش و فشار متعادلی داری و تعادل خود را از دست نمیدهی، حرکت را درست انجام میدهی.
اشتباهات رایج در زیر شکم پا ۹۰ درجه خم روی زمین چیه؟
برخی اشتباهات شامل از دست دادن تعادل، سریع انجام دادن حرکت و خم شدن بیش از حد کمر است.