١_ حرکت را با قرار دادن دستان روی سر آغاز کنید.
٢_ سپس به آرامی بالا تنه‌تان را بلند کنید (سر،شانه‌ها و سینه) و از زمین جدا کنید و به سمت زانوهایتان بیاورید،شکمتان را خرد و فشرده کنید
٣_ این حالت را چند لحظه حفظ کنید،شکمتان را فشرده کنید،سپس به حالت شروع برگردید.