شروع
پایان
شکم شناور هالتر روی زانو
هالتری را رو زمین بگزارید روی زمین بر روز زانوهایتان بنشینید و دستان خود را به اندازهی عرض شانههایتان باز کنید و روی آن بگذارید.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- شانه، پشت
- تجهیزات
- هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه حرفهای ۴ از ۵
نحوهٔ انجام شکم شناور هالتر روی زانو
- هالتری را رو زمین بگزارید روی زمین بر روز زانوهایتان بنشینید و دستان خود را به اندازهی عرض شانههایتان باز کنید و روی آن بگذارید.
- هالتر را به جلو هل بدهید به طوری که پشتتان صاف شود،دستان خود را در طول حرکت راست نگه دارید.
- در آخر حرکت در ناحیه شکم خود احساس سفتی میکنید چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت اول برگردید.
اشتباهات رایج
بیش از حد جلو دادن هالتر و فشار روی کمر مهمترین اشتباه هست. همچنین حواست به صاف بودن پشت و کنترل نفس باشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ شکم شناور هالتر روی زانو
چطور حرکت شکم شناور هالتر روی زانو انجام بدم؟
روی زانوها بنشین، دستانت رو به عرض شونه باز کن و روی هالتر بزار. هالتر رو به جلو هل بده تا پشتت صاف بشه و شکمت سفت بشه. چند ثانیه مکث کن و به حالت اول برگرد.
حرکت شکم شناور هالتر روی زانو چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به عضلات شکم تمرکز میکنه و همچنین پشت و شونهها رو هم درگیر میکنه.
آیا حرکت شکم شناور هالتر روی زانو برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بهتری هست برای نیمه حرفهایها. اگه مبتدی هستی، میتونی با حرکات پایه تر شروع کنی و کمکم به این حرکت برسی.
جایگزین حرکت شکم شناور هالتر روی زانو چیه؟
میتونی از حرکتهای پلانک یا تغییرات مختلف کرانچ هم استفاده کنی تا به عضلات شکم فشار بیاری.
چند ست و تکرار برای حرکت شکم شناور هالتر روی زانو مناسبه؟
برای شروع میتونی ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار رو مد نظر داشته باشی. اما به بدن خودت گوش بده و هر زمان که نیاز بود استراحت کن.
چه اشتباهات رایجی در حرکت شکم شناور هالتر روی زانو وجود داره؟
بیش از حد جلو دادن هالتر و فشار روی کمر مهمترین اشتباه هست. همچنین حواست به صاف بودن پشت و کنترل نفس باشه.
چه نکات ایمنی در انجام حرکت شکم شناور هالتر روی زانو وجود داره؟
همیشه پشتت رو صاف نگهدار و کنترل نفس رو فراموش نکن. اگه دچار درد کمر شدی، سریعاً توقف کن.
تجهیزات لازم برای حرکت شکم شناور هالتر روی زانو چیه؟
نیاز به یک هالتر داری که به اندازه عرض شونهها روی زمین گذاشته باشی.
فواید حرکت شکم شناور هالتر روی زانو چیه؟
این حرکت به تقویت شکم و همچنین بهبود استقامت پشت و شونهها کمک میکنه.
چه زمانی باید حرکت شکم شناور هالتر روی زانو رو انجام بدم؟
بهتره این حرکت رو در انتهای تمرینات شکم یا بعد از گرمکردن درست انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح حرکت شکم شناور هالتر روی زانو چیه؟
احساس سفتی در عضلات شکم و نگه داشتن تعادل در طول حرکت نشان از اجرای صحیح داره.