- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- ١٠ دقیقه تمرین شدید شکم
١٠ دقیقه تمرین شدید شکم
این برنامه ١٠ دقیقه‌ای طوری طراحی شده است که به شما کمک می‌کند که ماهیچه‌های شکم ضخیم‌تری بسازید.
- مدت
- ٨ هفته
- روز در هفته
- ۳
- مدت هر جلسه
- ۲۵ تا ۴۰ دقیقه
- تجهیزات
- بدون تجهیزات، میله بارفیکس، کتل بل
- تعداد حرکات
- ۵ در ۱ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ رایگان نسخهٔ وب رایگان
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
برنامه ١٠ دقیقه‌ای شکم ۵ حرکت
-
دراز و نشست۲ ست: ۱۰، ۵ تکراردر ست دوم بعد از اجرای حرکت شکم بلند شوید و بایتسید سپس حرکت را تکرار کنید.همچنین می‌توانید از وزنه نیز استفاده کنید. -
بالا بردن پا در حالت آویزان۱۰ تکرار -
اسکوات گابلت با کتل‌بل۱۰ تکرار -
رول‌اوت با هالتر۱۰ تکرار -
پلانک جلو۱ ست١ ست به مدت ٣٠ ثانیه
