١_ حرکت را با زانو زدن روی زمین شروع کنید به طوری که باسنتان روی پاشنه‌هایتان نباشد،و ستون فقراتتان را صاف نگه‌دارید.
٢_ باسنتان را ثابت نگه‌دارید،سپس به آرامی به سمت راست خود خم شوید به طوری که دست راستتان به سمت زمین نزدیک شود.
٣_ در این هنگام دست دیگر خود را به سمت هوا و تا بالا سرتان بلند کنید.
٤_ به مدت ٣ الی ٥ ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگشته و حرکت را بر روی سمت دیگر خود تکرار کنید.