١_ هالتری را در جلوی پای خود قرار دهید و هالتر را با هردو دست خود بگیرید و دستانتان را از عرض شانه‌هایتان کمی بیشتر باز کنید.
٢_ زانوهایتان را کمی خم کنید،باسن و پشتتان را صاف نگه‌دارید.
٣_ هالتر با تمرکز به کمک باسنتان مستقیم بالا بیاورید و بایستید.
٤_ وقتی که ایستاده‌اید هالتر بایستی روی ران‌هایتان باشد.
٥_ زانوهایتان را کمی خم،باسن و پشتتان را ثابت نگه‌دارید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.