شروع
پایان
ددلیفت رومی با هالتر
هالتری را در جلوی پای خود قرار دهید و هالتر را با هردو دست خود بگیرید و دستانتان را از عرض شانه‌هایتان کمی بیشتر باز کنید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- ران، ساق پا
- تجهیزات
- هالتر به‌همراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام ددلیفت رومی با هالتر
- هالتری را در جلوی پای خود قرار دهید و هالتر را با هردو دست خود بگیرید و دستانتان را از عرض شانه‌هایتان کمی بیشتر باز کنید.
- زانوهایتان را کمی خم کنید،باسن و پشتتان را صاف نگه‌دارید.
- هالتر با تمرکز به کمک باسنتان مستقیم بالا بیاورید و بایستید.
- وقتی که ایستاده‌اید هالتر بایستی روی ران‌هایتان باشد.
- زانوهایتان را کمی خم،باسن و پشتتان را ثابت نگه‌دارید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
از مجله فیتنس کار
همهٔ مقاله‌ها
سوالات متداول دربارهٔ ددلیفت رومی با هالتر
چطور ددلیفت رومی با هالتر انجام بدم؟
برای ددلیفت رومی با هالتر، هالتر رو جلوی پا قرار بده و با دست‌هایت از عرض شانه کمی بیشتر بگیر. کمی زانو خم کن و باسن و پشت رو صاف نگه‌دار. با تمرکز روی باسن، هالتر رو بالا بیار.
ددلیفت رومی با هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
ددلیفت رومی با هالتر عمدتاً عضلات پشت رو هدف می‌گیره، و عضلات کمکی شامل ران و ساق پا هستند.
آیا ددلیفت رومی با هالتر برای مبتدی‌ها مناسبه؟
ددلیفت رومی با هالتر برای غیر مبتدی‌ها مناسب‌تره. اگه تازه‌کار هستی، بهتره با وزن کمتر یا حرکات ساده‌تر شروع کنی.
جایگزین ددلیفت رومی با هالتر چیه؟
می‌تونی از ددلیفت‌های دیگر مثل ددلیفت با دمبل یا ددلیفت کتل‌بل به‌عنوان جایگزین استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای ددلیفت رومی با هالتر چقدر باید باشه؟
برای قدرت و حجم مناسب، 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار رو امتحان کن. همیشه با توجه به توانایی‌های خودت شروع کن و وزنت رو درست انتخاب کن.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در ددلیفت رومی با هالتر چیست؟
پشت رو همیشه صاف نگه‌دار و زانوها رو کمی خم کن. از سنگین کردن بیش‌ازحد هالتر خودداری کن و اگر احساس درد کردی، حرکت رو متوقف کن.
تفاوت ددلیفت رومی با هالتر با ددلیفت معمولی چیه؟
ددلیفت رومی بیشتر روی پشت تمرکز داره و زانوها کمی خم می‌شن، درحالی‌که ددلیفت معمولی بیشتر شامل خم شدن عمودی هست و تمرکز بیشتری روی کل بدن داره.
فواید ددلیفت رومی با هالتر چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات پشت و بهبود قدرت کمر می‌شه و توانایی تعادل بدن رو افزایش میده.
برای ددلیفت رومی با هالتر چه تجهیزات نیاز دارم؟
هالتر و وزنه‌های مناسب برای سطح توانایی‌ت کافی هست.
زمان مناسب انجام ددلیفت رومی با هالتر کیه؟
بهتره این حرکت رو در ابتدای تمرینات بدنسازی قدرتی انجام بدی تا انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشید.
نشانه‌های انجام صحیح ددلیفت رومی با هالتر چیه؟
وقتی پشتت صاف هست، زانوها کمی خم شده و احساس کشش در عضلات پشت و ران داری، حرکت رو درست انجام می‌دی.