شروع
پایان
پهلو زانو جمع
حرکت را با نشستن روی زمین آغاز کنید و پاهایتان را در سمت چپ خود جمع کنید،پای راست خود را به زیر مچ پای چپتان بکشید.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- پشت
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- کاردیو
- ثبت در اپ
- دقیقه
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام پهلو زانو جمع
- حرکت را با نشستن روی زمین آغاز کنید و پاهایتان را در سمت چپ خود جمع کنید،پای راست خود را به زیر مچ پای چپتان بکشید.
- دستانتان را به پشت سر خود ببروید و روی زمین بگذارید،زانوهایتان را رو به جلو نگهدارید.
- سپس اگر ممکن است،دست چپ خود راس در پشت سر پایین تر از زانوهایتان ببرید و با آن بازو سمت راست خود را بگیرید و از روی شانه سمت راست خود به عقب نگاه کنید.
- به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگشته و حرکت را دوباره و روی سمت دیگر نیز اجرا کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج عدم استفاده صحیح از عضلات شکم و تکیه بیش از حد به بازوها برای تعادل است.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ پهلو زانو جمع
چطور حرکت پهلو زانو جمع انجام بدم؟
برای انجام پهلو زانو جمع روی زمین بنشینید و پاها را به سمت چپ جمع کنید. دستانتان را به پشت سر برده و برای تعادل نگهدارید. با دقت به توضیحات حرکت توجه کنید و آرامش داشته باشید.
حرکت پهلو زانو جمع چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر بر روی عضلات شکم تمرکز میکند و عضلات پشت نیز به عنوان عضلات کمکی شرکت دارند.
آیا حرکت پهلو زانو جمع برای مبتدیها مناسبه؟
بله، پهلو زانو جمع برای نیمه مبتدیها مناسب است و به آرامی میتوانید آن را یاد بگیرید.
جایگزین حرکت پهلو زانو جمع چیه؟
میتوانید به جای این حرکت از کرانچ معمولی یا پلانک مورب استفاده کنید که همگی بر روی عضلات شکم تمرکز دارند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت پهلو زانو جمع چقدره؟
بهتر است 3 ست با 8 تا 12 تکرار در هر ست انجام دهید، اما با توجه به سطح توانایی خود تنظیم کنید.
چه اشتباهاتی در حرکت پهلو زانو جمع رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج عدم استفاده صحیح از عضلات شکم و تکیه بیش از حد به بازوها برای تعادل است.
چه تفاوتی میان حرکت پهلو زانو جمع و پلانک هست؟
پلانک تمرکز بیشتری بر روی ثبات بدن و عضلات مرکزی دارد، در حالی که پهلو زانو جمع به شکل خاصتری بر روی عضلات شکم کار میکند.
فواید حرکت پهلو زانو جمع چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات شکم و بهبود انعطافپذیری کمک میکند و نیز کمی کالری میسوزاند.
چه تجهیزاتی برای حرکت پهلو زانو جمع نیاز دارم؟
این حرکت بدون تجهیزات قابل انجام است و فقط به فضایی برای دراز کشیدن نیاز دارید.
زمان مناسب برای حرکت پهلو زانو جمع کی هست؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای تمرین برای گرم کردن یا در انتها برای تقویت عضلات شکم انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح حرکت پهلو زانو جمع چیه؟
اگر در ناحیه شکم احساس فشار و کار کردید و بدن متعادل و آرام بود، موفق به انجام صحیح حرکت شدهاید.
چطور میتونم از آسیب در حرکت پهلو زانو جمع جلوگیری کنم؟
به آرامی حرکت کنید و به تنفس خود توجه داشته باشید. فشار زیادی به گردن وارد نکنید و در صورت نیاز حرکت را در دو مرحله انجام دهید.