زیربغل سیم کش V بار
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید دسته V شکل را به دستگاه زیربغل سیم کش وصل کنید و صاف نشسته و شکمتان را به داخل ببرید،سپس دستهها را محکم با دستانتان بگیرید.
-
2
٢_ دسته را کنترل شده و مستقیم به سمت پایین بکشید و به سمت بالاسینهتان نزدیک کنید تا در ناحیه زیربغل احساس کشش میکنید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید و سپس به ارامی به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیربغل سیم کش V بار انجام بدم؟
دسته V شکل را به دستگاه زیربغل سیم کش وصل کنید، صاف بنشینید، شکمتان را به داخل ببرید و دستهها را محکم بگیرید. سپس دسته را مستقیم به سمت پایین بکشید تا در ناحیه زیربغل احساس کشش کنید.
زیربغل سیم کش V بار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار میدهد و جلو بازو نیز به عنوان عضله کمکی درگیر میشود.
آیا زیربغل سیم کش V بار برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدیها هم مناسب است، چون کنترل خوبی روی وزنهها دارد و راحت میتوانید فرم را حفظ کنید.
جایگزین زیربغل سیم کش V بار چیه؟
میتوانید از حرکاتی مثل هالتر بغلکشی یا زدن سیمکش دست بسته استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیربغل سیم کش V بار چقدره؟
بهطور معمول، ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای این حرکت توصیه میشود.
در زیربغل سیم کش V بار چه اشتباهاتی رایجه؟
فراموشی کنترل وزنه و خمیدگی بیش از حد پشت از اشتباهات رایج هستند که میتواند به کاهش کارایی و افزایش خطر آسیب منجر شود.
چطوری از آسیب در زیربغل سیم کش V بار جلوگیری کنم؟
مطمئن شوید که با کنترل حرکت را انجام دهید، پشتتان صاف باشد و وزنههای مناسب را انتخاب کنید.
زیربغل سیم کش V بار چه فوایدی داره؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت کمک میکند، قدرت و تعادل قسمت بالاتنه را بهبود میبخشد و برای تقویت فرم کلی بدن موثر است.
زمان مناسب برای انجام زیربغل سیم کش V بار کیه؟
معمولاً این تمرین را میتوانید در قسمت میانی یا انتهای جلسه تمرین پشت انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح زیربغل سیم کش V بار چیه؟
اگر در حین انجام حرکت احساس کشش مناسبی در عضلات پشت دارید و پشتتان بدون خمیدگی باقی میماند، حرکت را به درستی انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.