١_ شروع کنید دسته V شکل را به دستگاه زیربغل سیم کش وصل کنید و صاف نشسته و شکمتان را به داخل ببرید،سپس دسته‌ها را محکم با دستانتان بگیرید.
٢_ دسته را کنترل شده و مستقیم به سمت پایین بکشید و به سمت بالاسینه‌تان نزدیک کنید تا در ناحیه زیربغل احساس کشش می‌کنید.
٣_ کمی مکث کنید و سپس به ارامی به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.