شروع
پایان
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع
شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را محکم کنید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات
- هالتر به‌همراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع
- شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را محکم کنید.
- هالتر را به به دست بگیرید به طوری که کف دستان رو به بالا باشد،دستانتان را باز کنید و روی ران خود بگذارید این حالت شروع شما می‌باشد.
- هنگامی که آرنجتان صاف شد،هالتر را به سمت سینه خود بلند کنید تا ساعدتان سینه‌تان را لمس خواهد کرد و بازوهایتان را ایزوله کنید.
- کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج خم شدن بیش از حد کمر یا استفاده از نیروی بدن برای بالا آوردن وزنه‌ست. تمرکز رو حفظ کن تا بازوها همیشه درگیر باشن.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای جلو بازو
سوالات متداول دربارهٔ جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع
چطور جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع انجام بدم؟
صاف بایست و پاها رو به اندازه عرض شونه باز کن. هالتر رو به طوری بگیر که کف دست‌ها رو به بالا باشه. آروم هالتر رو به سمت سینه بیار و بعد به حالت اول برگرد.
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر جلوی بازو رو هدف قرار میده و عضلات کمکی خاصی رو درگیر نمیکنه.
آیا جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، این حرکت برای کسانی که نیمه مبتدی هستند مناسبه ولی بهتره با وزنهای کمتر شروع کنی و تکنیک رو درست یاد بگیری.
جایگزین جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع چیه؟
می‌تونی از جلو بازو دمبل یا جلو بازو سیم کش به عنوان جایگزین استفاده کنی.
چه اشتباهاتی تو جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج خم شدن بیش از حد کمر یا استفاده از نیروی بدن برای بالا آوردن وزنه‌ست. تمرکز رو حفظ کن تا بازوها همیشه درگیر باشن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع چقدره؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و حجم دادن به جلو بازوها مناسبه.
نکات ایمنی جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع چیه؟
همیشه کمر رو صاف نگه دار و از وزنهای استفاده کن که بهت اجازه میده فرم درست رو حفظ کنی.
فواید جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع چیه؟
این حرکت بهت کمک می‌کنه تا قدرت و حجم بازوهات رو افزایش بدی و برای تمرینات بی‌نظیره.
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع رو کی انجام بدم؟
این حرکت رو می‌تونی در ابتدای تمرین بازو و یا به عنوان بخش دیگه‌ای از تمرین قدرتی‌ت انجام بدی.
نشانه‌های انجام صحیح جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع چیه؟
اگه حس می‌کنی فشار بیشتر روی جلو بازوهات هست و نه روی کمر و شانه، یعنی درست انجام دادی.
چه تجهیزاتی برای جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع لازمه؟
فقط به یک هالتر نیاز داری. می‌تونی با توجه به سطح تواناییت وزن هالتر رو تنظیم کنی.
تفاوت جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع با حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت، دستان جمع‌تر به کار گرفته می‌شن که بخش‌های متفاوتی از جلو بازو رو هدف گذاری می‌کنه نسبت به حالتی که دست‌ها بازتر باشه.