شروع
پایان
جلو بازو سیم کش برعکس
شروع کنید سیم کش را به صورت برعکس به دست بگیرید،کف دستان رو به پایین،دستانتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام جلو بازو سیم کش برعکس
- شروع کنید سیم کش را به صورت برعکس به دست بگیرید،کف دستان رو به پایین،دستانتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید.
- آرنجتان را پایین در کنار خود ثابت نگهدارید و میله را به سمت صورت خود بالا بیاورید،بازوانتان را ایزوله و فشرده کنید.
- کمی مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای جلو بازو
سوالات متداول دربارهٔ جلو بازو سیم کش برعکس
چطور جلو بازو سیم کش برعکس انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، سیم کش را برعکس به دست بگیرید، دستانتان به اندازه عرض شانه باز باشد و کف دستان رو به پایین. آرنجها را ثابت نگه دارید و میله را به سمت صورت بالا بیاورید. کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
جلو بازو سیم کش برعکس چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر بر روی عضله جلو بازو تمرکز دارد و عضلات کمکی زیادی درگیر نیستند.
آیا جلو بازو سیم کش برعکس برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و افرادی که تازه کار هستند هم میتوانند به راحتی آن را انجام دهند.
جایگزین جلو بازو سیم کش برعکس چیه؟
میتوانید از جلو بازو دمبل برعکس یا جلو بازو هالتر برعکس برای تنوع و کار به عضلات مشابه استفاده کنید.
چند ست و تکرار برای جلو بازو سیم کش برعکس مناسبه؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و رشد عضلات جلو بازو پیشنهاد میشه.
نکات ایمنی جلو بازو سیم کش برعکس چیه؟
آرنجها رو ثابت نگه دارید و از حرکات سریع و ناگهانی جلوگیری کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
تفاوت جلو بازو سیم کش برعکس با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به خاطر استفاده از سیم کش باعث کنترل بهتر و فشار مداومتر روی عضله جلو بازو میشود.
فواید جلو بازو سیم کش برعکس چیه؟
این حرکت باعث تقویت و حجیمسازی عضلات جلو بازو میشود و به بهبود قدرت و فرم بازو کمک میکند.
چه تجهیزاتی برای جلو بازو سیم کش برعکس نیاز دارم؟
فقط به یک دستگاه سیم کش نیاز دارید.
چه زمانی از تمرین باید جلو بازو سیم کش برعکس انجام بدم؟
این حرکت را میتوانید در اواخر تمرین و بعد از حرکات ترکیبی برای عضلات بازو انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو سیم کش برعکس چیه؟
اگر احساس سوزش مناسبی در جلو بازو دارید و در حین حرکت کنترل لازم را دارید، حرکت را صحیح انجام میدهید.