شروع
پایان
زیر بغل خم با هالتر
برای شروع حرکت،رو به هالتر بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و به جلو خم شوید تا پشتتان با زمین موازی شود.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو
- تجهیزات
- هالتر به‌همراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام زیر بغل خم با هالتر
- برای شروع حرکت،رو به هالتر بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و به جلو خم شوید تا پشتتان با زمین موازی شود.
- هالتر را در دست بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید سپس هالتر را بلند کنید و از زمین جدا کنید،و این حالت شروع تمرین است.
- هالتر را به سمت سینه خود به صورت کنترل شده بالا بیاورید و تا سینه را لمس می‌کند هالتر بالا بیاورید.
- به مدت چند ثانیه مکث کنید،ماهیچه‌های پشت خود را فشرده کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
اشتباهات رایج
خم شدن بیش از حد یا کمربند قوس دادن، و استفاده از وزن‌های سنگین‌تر از توان می‌تونه اشتباه باشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
از مجله فیتنس کار
همهٔ مقاله‌ها
سوالات متداول دربارهٔ زیر بغل خم با هالتر
چطور زیر بغل خم با هالتر انجام بدم؟
برای شروع، پاها رو به اندازه عرض شانه باز کن و به جلو خم شو تا پشتت با زمین موازی بشه. هالتر رو با دستان باز به اندازه عرض شانه بگیر و به سمت سینه بکش.
زیر بغل خم با هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت رو به عنوان عضله اصلی و جلو بازو رو به عنوان عضله کمکی هدف قرار میده.
آیا زیر بغل خم با هالتر برای مبتدی‌ها مناسبه؟
این حرکت بیشتر مناسب ورزشکاران متوسط و حرفه‌ای است. مبتدی‌ها بهتره با حرکات ساده‌تر شروع کنن.
جایگزین زیر بغل خم با هالتر چیه؟
می‌تونی از دمبل خم زیر بغل یا بارفیکس برای جایگزینی این حرکت استفاده کنی.
چه اشتباهات رایجی در زیر بغل خم با هالتر وجود داره؟
خم شدن بیش از حد یا کمربند قوس دادن، و استفاده از وزن‌های سنگین‌تر از توان می‌تونه اشتباه باشه.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر بغل خم با هالتر چقدره؟
معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای این حرکت مناسبه.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب توی زیر بغل خم با هالتر چیه؟
پشت رو صاف نگه دار و قدرت بدنت رو خوب کنترل کن تا از آسیب دور بمونی.
فواید زیر بغل خم با هالتر چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات پشت و بهبود قدرت پشتی می‌شه.
تفاوت زیر بغل خم با هالتر با حرکات مشابه چیه؟
با این حرکت می‌تونی به طور خاص‌تر روی عضلات پشت تمرکز کنی و با وزن بیشتری کار کنی.
چه تجهیزاتی برای زیر بغل خم با هالتر نیاز دارم؟
برای این حرکت فقط به یک هالتر نیاز داری.
زمان مناسب برای انجام زیر بغل خم با هالتر قبل یا بعد تمرینه؟
بهتره این حرکت رو در ابتدای تمرینات پشت انجام بدی، وقتی انرژی دارید.
نشانه‌های انجام صحیح زیر بغل خم با هالتر چیه؟
اگه بعد از تمرین احساس خوبی تو عضلات پشت داشتی و کمردرد نشدی، حرکت رو درست انجام دادی.