١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را به داخل ببرید.
٢_ قسمت میانی هالتر لاروی را به دست بگیرید به طوری که کف دستان را به بالا باشد.
٣_ دستانتان را کاملا باز کنید و روی ران خود قرار دهید.
٤_ آرنجتان را صاف نگه‌دارید،هالتر را به سمت سینه خود بالا بیاورید، بازوانتان را تا جایی که ممکن است فشرده کنید.
٥_ کمی مكث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.