١_ کشش را با خوابیدن روی پشت به طوری که یک پایتان مستقیم،و دیگری خم شده و روی پای دیگر قرار گیرد شروع کنید.
٢_ دستتان را روی زانوی خم شده بگذارید و تا جایی که ممکن است فشار دهید،این حالت را به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه حفظ کنید.
٣_ حرکت را بر روی سمت دیگر نیز تکرار کنید.