شروع
پایان
اسکات هالتر
شروع کنید یک هالتر را بردارید و وزنه‌های مناسب برای تمرین را روی آن سوار کنید سپس آن را روی تیغه‌های شانه‌هایتان قرار دهید.
- عضلات هدف
- ران
- عضلات کمکی
- ساق پا، باسن
- تجهیزات
- هالتر، صفحه وزنه به‌همراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه حرفه‌ای ۴ از ۵
نحوهٔ انجام اسکات هالتر
- شروع کنید یک هالتر را بردارید و وزنه‌های مناسب برای تمرین را روی آن سوار کنید سپس آن را روی تیغه‌های شانه‌هایتان قرار دهید.
- هالتر را از جای خود بردارید و آن را روی کول و شانه‌هایتان قرار دهید.
- سر خود را بالا بیاورید و به جلو نگاه کنید،به آرامی زانوهایتان را خم کنید و بدنتان را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.
- به آرامی بدنتان را پایین آورده تا ماهیچه‌ی رانتان با زمین موازی شود سپس کمی مکث کنید و کشش را در ماهیچه‌هایتان احساس کنید.
- به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
پشت کج کردن، زانوها جلوتر از پا بردن و استفاده از وزن بیش از حد از اشتباهات متداول هستند که باید از آنها پرهیز کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
سوالات متداول دربارهٔ اسکات هالتر
چطور اسکات هالتر انجام بدم؟
اسکات هالتر را با قرار دادن هالتر روی تیغه‌های شانه و خم کردن زانوها به سمت پایین انجام بدهید تا ران‌ها موازی با زمین شوند. مراقب باشید که پشت صاف باشد و زانوها از جلوی پا جلوتر نرود.
اسکات هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
اسکات هالتر عضلات ران را به‌صورت اصلی و عضلات باسن و ساق پا را به‌صورت کمکی درگیر می‌کند.
آیا اسکات هالتر برای مبتدی‌ها مناسبه؟
اسکات هالتر بیشتر برای نیمه‌حرفه‌ای‌ها مناسبه، اما مبتدی‌ها می‌تونند با وزن کمتر و دقت بیشتر روی فرم، شروع کنند.
جایگزین اسکات هالتر چیه؟
می‌تونید از اسکات دمبل یا اسکات با وزنه بدن به‌عنوان جایگزین استفاده کنید اگر تجهیزات یا تجربه کافی ندارید.
چه تعداد ست و تکرار برای اسکات هالتر مناسبه؟
بین 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار برای افزایش قدرت و حجم مناسب است اما با توجه به سطح خودتان تنظیم کنید.
چه اشتباهات رایجی در اسکات هالتر وجود داره؟
پشت کج کردن، زانوها جلوتر از پا بردن و استفاده از وزن بیش از حد از اشتباهات متداول هستند که باید از آنها پرهیز کنید.
چه نکات ایمنی در اسکات هالتر باید رعایت کنم؟
همیشه با وزنهای که می‌توانید کنترل کنید شروع کنید، کمر را صاف نگه دارید و از یک اسپاتر استفاده کنید اگر وزنه سنگین است.
فواید اسکات هالتر چیه؟
این حرکت باعث افزایش قدرت و حجم عضلات ران، بهبود تعادل و تقویت عضلات مرکزی بدن می‌شود.
تجهیزات مورد نیاز برای اسکات هالتر چیه؟
شما به یک هالتر و صفحات وزنه نیاز دارید که بر اساس توانایی‌تان انتخاب کنید.
تفاوت اسکات هالتر با اسکات دمبل چیه؟
اسکات هالتر معمولاً اجازه استفاده از وزنهای سنگین‌تر و تمرکز بیشتر روی پاها رو می‌دهد در حالی که اسکات دمبل تنوع بیشتری در حرکت‌ها ایجاد می‌کند.
زمان مناسب برای انجام اسکات هالتر کیه؟
معمولاً اسکات هالتر را به‌عنوان حرکت اصلی پاها انجام می‌دهند و می‌تواند در ابتدای تمرین پا باشد.
نشانه‌های انجام صحیح اسکات هالتر چیه؟
وقتی حرکت را به‌درستی انجام می‌دهید، باید کشش را در ران‌ها و باسن احساس کنید و وزن بدن به‌طور مساوی روی پاها توزیع شود.