١_ شروع کنید یک جعبه را در پشت سر خود و دو تا استپ اروبیک را در کنار کنار خود قرار دهید.
٢_ در حالت شنا قرار بگیرید و پاهایتان را روی جعبه قرار داده و دستانتان را بین ٢ استپ اروبیک محکم روی زمین بگذارید.
٣_ از قدرت خود استفاده کنید،به زمین فشارد وارد کنید و دستانتان را از زمین جدا کرده و باز کنید و سریعا هردو دست خود را روی استپ‌ها قرار دهید.
٤_ سپس به استپ‌ها فشارد وارد کنید و دستانتان را از روی آن‌ها بردارید و روی زمین قرار دهید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.