١_ شروع کنید روی زمین زانو بزنید و ساعدتان را روی یک نیمکت قرار دهید و هالتری را با دو دست خود به صورت برعکس به دست بگیرید.
٢_ به آرامی تا جایی که امکان دارد هالتر را تا زیر میز پایین بیاورید و ساعدتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
٣_ سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.