١_ برای شروع تمرین،شروع کنید دو کتل‌بل را تا شانه‌هایتان پرس کنید.
٢_ زانوهایتان را کمی خم کنید و کتل‌بل ها را به بالا فشار دهید از پاشنه‌هایتان برای بالا بردن کتل‌بل‌ها کمک بگیرید.
٣_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.