حرکات شانه
پرس سینه هالتر
فیسینگ داگ رو به پایین
بارفیکس دست موازی تا چانه
بارفیکس
زیربغل سیم کش دست باز
پرس بالا سینه هالتر
پرس سینه هالتر دست باز
کراس اور سیم کش
شنا دست جمع
پرس سینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل
پرس سینه اسمیت
حرکت ٢ ضرب
پرس سرشانه هالتر
پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده
پرس سرشانه دمبل
پرس سرشانه دمبل ایستاده
پشت بازو دیپ
کلین هالتر
کوهنوردی
زیر بغل پارویی سیم کش
پرس پوش سرشانه هالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبل
پرس سرشانه آرنولدی دمبل ایستاده