پرس سرشانه اورهد اسمیت

نحوهٔ انجام پرس سرشانه اورهد اسمیت

1. برای شروع تمرین،شروع کنید یک نیمکت بالاسینه را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید به طوری که درست زیر هالتر باشد و ارتفاع آن را طوری تنظیم کنید که به راحتی دستتان به هالتر برسد.
2. هالتر را بگیرید و آن را بلند کنید و از جای خود بکنید به طوری که کف دستان رو به جلو باشد و سپس هالتر را پایین بیاورید تا با چانه‌تان هم سطح شود.
3. هالتر را فشار دهید و آن را به حالت شروع برگردانید و شانه‌هایتان را همراه با آن فشرده کنید.
4. حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

اشتباهات رایج